Dieta na masę dla mężczyzn

0
387

Każdy chyba przynajmniej czasami odżywia się tak, by zadbać o swoje zdrowie. Zdrowa dieta daje wiele korzyści takich jak dobre samopoczucie, lepszy wygląd i zdrowie. Taką dietę można traktować też profilaktycznie, by ustrzec się przed chorobami, gdy w grę będzie musiała wejść medycyna. O ile kobiety zazwyczaj próbują poprzez dietę pozbyć się zbędnych kilogramów, by mieć szczupłą sylwetkę, o tyle z mężczyznami bywa na odwrót – starają się zdobyć masę. Coraz powszechniejszym problemem u mężczyzn staje się niedowaga. Często wynika z pracy, która jest albo zbyt stresująca, albo wymaga nadmiernego wysiłku fizycznego. Zazwyczaj dochodzą do tego braki witamin, białka i składników mineralnych. Na szczęście zmiana sposobu odżywiania może zmienić sytuację. Po pierwsze powinniśmy wystrzegać się spożywania pustych kalorii, w tym odżywiania się w fast foodach. Tego typu pożywienie może podnieść poziom cholesterolu oraz przyczynić się do problemów żołądkowych. W diecie najważniejsze jest regularnie spożywanie zdrowych posiłków. Jedząc pięć razy dziennie co trzy godziny dostarczymy organizmowi potrzebnych wartości odżywczych, w tym białka, które jest odpowiedzialne za budowę mięśni. Wysoko wartościowe białko znajduje się w rybach, białym serze, jogurtach, drobiu, mleku i jajkach. Głównym źródłem energii z kolei są węglowodany, je również należy uwzględnić w zdrowej, zrównoważonej diecie. Co więcej węglowodany ułatwiają wchłanianie białka. Najlepszym źródłem węglowodanów są kasze, ziemniaki, ryż, pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki owsiane. Alkohol również jest niewskazany, gdyż są to puste kalorie powodujące osłabienie organizmu. Wdrożenie zdrowych nawyków odżywiania oraz wdrożenie do jadłospisu nowych produktów bywa problematyczne, lecz jest wykonalne, a przynosi nam same korzyści.